Uitleg van de zeven stappen: 1. Lees het boek The Mindbody Prescription.
Ja, dit is stap 1. Dit is de basis om inzicht te krijgen in RSI. Hierdoor ga je begrijpen hoe RSI werkt. Andere boeken van John Sarno zijn natuurlijk ook zeer de moeite waard.
> Bestel direct een boek van J. Sarno 2. Zie RSI als psychische pijn en niet als een lichamelijke klacht.
Dit is misschien wel de moeilijkste stap, omdat je de pijn fysiek voelt. Mijn ervaring is dat er niks mis is met je lichaam. Daarmee ontken ik niet de pijn die RSI veroorzaakt. De pijn is er wel degelijk, alleen sturen we die aan met ons hoofd. Accepteer dat de pijn een psychische oorzaak heeft.
De fysieke klachten ontstaan als afleidingmanoeuvre: de aandacht wordt gericht op het lichaam en niet op gevoelens als woede en angst. Het uiten van deze gevoelens is sociaal onacceptabel of zo confronterend dat we onbewust denken dat het te pijnlijk voor de geest zou zijn. 3. Focus op negatieve gevoelens. Focus niet op lichamelijke pijn.
Het heeft geen zin om onprettige gevoelens als verdriet, jaloezie of woede te onderdrukken. Vooral onderdrukte woede is een goede voedingsbodem voor RSI-klachten. In een menselijk lichaam zwermt het van de gevoelens veroorzaakt door allerlei gedachtes.
Toen ik RSI had ging al mijn aandacht naar die pijn. En dat is nou precies wat je mind onbewust doet: de aandacht van onprettige of niet acceptabele gevoelens afleiden door pijn te creëren in je lichaam. Bij voorkeur op een plek die toch al wat zwakker is of een plek waarvan sociaal geaccepteerd is dat je er last van krijgt: je rug, schouders, hoofd of tegenwoordig ook je armen en handen bij RSI-klachten.
Resultaat: je zit met de fysieke pijn en de werkelijke oorzaak: heftige emoties, ontspringen de dans. 4. Laat emoties toe.
Dit is voor mij essentieel geweest, maar lang niet voor
iedereen noodzakelijk om van RSI af te komen. Door
fysieke pijn te negeren en te focussen op woede kwam
ik een stap verder. De woede was onredelijk, niet te
bevatten voor de geest, maar ik heb het wel toegelaten.
Volgens Sarno is het niet nodig of vaak zelfs niet mogelijk
om de oorzaak weg te nemen. 5. Praat tegen je mind.
Sarno noemt het zelf ook een beetje silly, maar het is zeer
effectief.
Ik ben achter het toetsenbord gaan zitten en tegen
mijn verstand
gaan praten:
Ik voel de pijn in mijn polsen, maar ik weet, ik begrijp dat deze pijn ongegrond is. Ik weet dat ik onbewust stress heb en dat de pijn in mijn lichaam me hier van af probeert te leiden. Maar ik trap er niet meer in. De pijn die ik heb mag er bewust zijn. Het hoeft geen invloed meer te hebben op mijn lichaam. Mijn geest kan deze pijn aan. Er is niks mis met mijn lichaam enz.
Let wel: dit is geen mantra-achtig herhaal, maar iets wat ik echt heb begrepen. Ik geloof absoluut niet in: als je maar 100 x zegt dat je klachten verdwijnen, dan verdwijnen ze. Daarmee los je naar mijn idee niks op, maar onderdruk je alleen maar wat je dwars zit. 6. Schrijf je spanningen op.
In ons leven zijn voortdurend spanningen aanwezig. Dat kunnen moeilijke, maar ook leuke dingen zijn: overlijden van een dierbare, werkdruk, kinderen opvoeden, vakantie, een volle agenda, huishouden. Door het noteren van alle spanningen, het was even schrikken van de lengte van de lijst, zie ik hoeveel ik ‘draag’.
Sarno's theorie gaat niet om volhouden, blindelings geloof of vertrouwen. Quote: It's not a leap of faith, but a leap of understanding. Ondanks stress is het mogelijk om van RSI af te komen. Het enige wat ik heb gedaan, is de theorie begrijpen en daardoor ben ik anders omgegaan met mijn pijn. 7. Love your computer.
Ik ben mijn computer positief gaan benaderen. Als een apparaat waar ik veel aan kan hebben. Ik had inmiddels een enorme hekel aan het ding, omdat alles maar digitaler werd en ik periodes had waarin ik nog geen simpel e-mailtje kon versturen.
Ik zag wel in dat ik wat aan die angst moest doen. Na het lezen van het boek besloot ik mijn computer een tweede kans te geven. En met succes. Ik werk gemiddeld 36 uur per week met een computer. Daarnaast regel ik ook veel privézaken via de pc.
Ik denk niet dat je houding achter de computer of de hoeveelheid pauzes die je neemt van invloed is op de ontwikkeling van RSI. Klinkt misschien een beetje cru: voor mij is het onzin. Ik geloof niet dat je risico loopt achter de computer. Ik denk wel dat de computer een aanleiding kan zijn om RSI te krijgen.
Hieronder een radiofragment van een interview met John Sarno over het boek 'The divided mind'. Dit boek gaat ook over TMS en is zeker een aanrader. Andere audiofragmenten vind je op Youtube.
